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最好看的腰痛治療書！最有趣的疼痛解析書！
輕鬆閱讀，告別腰酸背痛的人生！
本書以圖像解析腰痛的不同原因，提供對症處方，
還教你預防骨刺、坐骨神經痛……

　　世界上有兩種人，一種會腰酸背痛，一種不會！

　　你經常腰酸背痛嗎？別擔心！從古至今、不分人種，有1/3的人都跟你有同樣的症狀。

　　從幼年開始的不良姿勢和錯誤動作，是現代人腰痛和肩膀僵硬的主因。

　　預防和改善的最好方法，就是了解疼痛原因，修正過去對同一部位持續施壓的生活習慣。

　　全書以有趣的圖解詳述從疼痛到痊癒的五個階段，只要跟著圖示操作，持續保持正確的姿勢和動作，很快就能痊癒。看完本書，你將成為全世界另外2/3快樂的人！

特別推薦給：
　　．正在忍受腰痛的人
　　．不知如何跟患者說明的醫生
　　．反覆陷入慢性疲勞症的上班族
　　．十八般武藝樣樣通的家庭主婦
　　．起床下床容易暈眩的阿公阿嬤

作者簡介

伊藤和磨　Itoh Kazuma

　　1976年出生。擔任以改善腰痛為主的個人訓練師及運動治療師。職業足球選手時代曾效力川崎綠鷹、巴西帕梅拉斯、JFF市原等隊。因為腰痛而退休。2002年開設「Maro’s」，根據日常姿勢及動作模式研究腰痛的根本原因，每年舉行超過1300場研討會，並在各地進行有關姿勢與動作的講座。著有《治療疼痛與姿勢不良的健康伸展》《用頭腦治療腰痛》等書。

譯者簡介

劉滌昭

　　輔仁大學日文系畢業，日本拓殖大學經營學碩士。曾任牛頓雜誌叢書主編、日本文摘主編、民生報日文編譯，現為專職譯者。譯有《寫給患者和家屬的癌症醫療聖經》《不生病的生活》等書，堪稱國內首屈一指的健康書翻譯家。

Lesson 1　人體構造與疼痛機制
人體構造圖：
頭部 　　　　　　頸椎

　　脊椎　　　　　　　　胸椎

　　核心肌群　　　　　　腰椎

　　肌肉　　　　　　　　薦骨

　　承受重量的足部　　　尾骨

　　　　　　　　　　　　坐骨

如果沒有正確的知識，很容易受到謠言或流行的影響。同樣的，對於腰痛缺乏恰當的知識，就容易產生過度的不安或恐懼感。理解身體的構造是改善腰痛的第一步。

發生於脊髓和神經根的主要腰痛症
因椎間盤、椎間關節、黃韌帶等出現變化而引起的腰痛症，估計占全部腰痛症的15％。

椎間盤突出
這是髓核從纖維的環內向外突出的狀態。駝背時椎間盤會被推向後方。經常變換姿勢，盡量避免維持同一姿勢太久，使得椎間盤推向後方是很重要的。

後仰上身時……
反過來對向後方的椎間關節施壓，可降低對椎間盤的壓力。還能促進椎間盤的營養供應，並且幫助髓核回到正中央的位置。後仰時應先收縮臀部肌肉。

上身向前彎曲時……
將椎間盤向後方推出的壓力明顯增加。形成椎間盤突出的風險提高。而且，拉長脊椎的韌帶，是造成疼痛的原因。

治療師MARO：問題不在於上身的彎曲，而是一直固定在同一姿勢。
學徒GORI：最好經常後仰上身。

椎管狹窄症
這是脊髓通過的椎管空間變窄，而出現下肢疼痛或麻痺的症狀。它有兩種型態，一是變形的椎間盤（髓核）從腹部向背部方向壓迫，另一種則是變形的黃韌帶和椎間關節從背部向腹部方向壓迫。若感覺會陰部不適、排尿困難、下肢疼痛或麻痺，就應盡早就醫，接受精密檢查。

局部脊髓圖：
Ｏ Ｘ
脊髓　　黃韌帶　　　　椎體
髓核 椎弓

椎間盤 椎間關節

關節的椎弓被外力破壞，使椎體與關節分離的狀態稱為腰椎分離症，椎體向前方移位的狀態則稱為腰椎滑脫症。

坐骨神經痛
從薦腸關節延伸到大腿內側和小腿的疼痛症狀。大多是梨狀肌收縮造成坐骨神經緊繃而發生的，直接鬆弛或伸展此肌肉即可緩和症狀。

髖部構造：

薦骨 薦髂關節
髂骨
臀中肌
梨狀肌壓迫坐骨神輕
坐骨神經
大腿骨

縮下巴可矯正整體姿勢
脊椎的構造與機能可以代換成四個齒輪來思考。最上部（頭部）或最下部（骨盆）任何一個部位活動，其他三個齒輪都會跟著一起動，使脊椎的曲線發生變化。

大多數人坐著時，薦骨並未完全緊貼椅子的靠背。因此，時間久了之後，臀部會向前滑，骨盆則向後傾，而形成駝背姿勢。這時，背後的肌肉會瞬間變得緊繃而僵硬。

改變姿勢可解除背部肌肉的緊張狀態
GORI：怎麼坐，腰部和肩膀才不會痛？
MARO：
1. 薦骨向後緊靠椅背。
2. 雙腳放在前面，使膝蓋角度大於90度。
3. 下巴往內縮。